怎样改（gǎi）善油性皮肤？

每个（gè）年纪的女人都需（xū）对这张面（miàn）对外界的脸（liǎn）孔多上点心，而（ér）就肤质来（lái）说，无法摆脱痘痘纠缠的油性（xìng）肌（jī）肤、气候不（bú）稳定就（jiù）会引发干（gàn）燥（zào）泛红的乾（qián）性肌肤、略微遇（yù）到（dào）一点影响肤况就大（dà）崩（bēng）坏的敏（mǐn）感性肌肤，都需对症下药地拟定护肤日程，搭配（pèi）适合的护肤（fū）品以改进肤况。

  但是（shì），护肤（fū）品并非万能灵药，有时女（nǚ）孩们还是会遇（yù）到无法（fǎ）仅靠外（wài）在帮（bāng）忙解决的护肤困境，这时「饮食（shí）习（xí）惯」变得至关重要（yào），特别对於油（yóu）肌女孩（hái）来说，荷尔蒙（méng）排泄失（shī）调、肠道不（bú）健康等要素，都是导致泛（fàn）油、爆（bào）痘等（děng）皮肤问题的（de）原因，因而想（xiǎng）改进油性肌肤，可从饮食习惯下（xià）去进行调整。

  黑头与痘痘冒不断、化妆後永久都在脱（tuō）妆、脸颊泛油到（dào）能够反光、毛孔粗大（dà）难以见人……如果你（nǐ）也（yě）是深受（shòu）这些肌肤（fū）问题（tí）所扰的油肌女孩，修改（gǎi）已为（wéi）你汇整出主张（zhāng）/不主（zhǔ）张（zhāng）食用的（de）食物清单，一起来研究（jiū）研究吧！

  给爱吃生（shēng）果、青（qīng）菜和谷物的你

  如果你（nǐ）本身就是位爱吃生果、青菜和谷（gǔ）物的健（jiàn）康女（nǚ）孩，那麽恭喜你！现有的饮食（shí）习惯不需做太大的更动，只需注意以（yǐ）下几个特定食材，会是（shì）对立油肌困境的得力（lì）助手：

  黄瓜具有绝佳（jiā）的抗（kàng）氧化和（hé）抗（kàng）炎症成效（xiào），能帮（bāng）忙养成健康的肤质。

  酪梨蕴含的脂肪酸能帮（bāng）忙控油，是抗氧化类胡萝（luó）卜素的重（chóng）要（yào）食物来历（lì）。

  食用少数（shù）的（de）坚果能（néng）改（gǎi）进肌肤质地（dì），也（yě）能帮忙按（àn）捺（nà）痘痘发（fā）炎（yán），而相（xiàng）同（tóng）含有ω-3脂肪酸（suān）的大（dà）豆、鲑（guī）鱼和金枪（qiāng）鱼也是油肌女（nǚ）孩可考虑的饮食选项。

  富含（hán）维生素E、磷酸盐和钾（jiǎ）的香蕉，能促进毛孔（kǒng）收缩、帮忙（máng）肌肤排毒，而含钾食物如（rú）南瓜籽也能达（dá）到相同成效。

  柑（gān）橘和柠（níng）檬所富含的维生素C能铲除皮肤油脂，亦含（hán）有（yǒu）柠檬（méng）酸可帮（bāng）忙祛除粉（fěn）刺与痘痘。

  花（huā）椰菜能发挥控油、抗炎症（zhèng）、舒缓镇定和避免毛孔（kǒng）堵（dǔ）塞等成效，而富含（hán）水分的菠（bō）菜，也能（néng）帮忙清洁（jié）肌肤，在调理油（yóu）脂排泄的同时也为肌肤做好（hǎo）保湿。

  给喜（xǐ）欢甜食（shí）和饮品的你

  如果你是蛋糕甜品的爱好者，可（kě）要多（duō）加注意了！高糖分的食物会导致油脂很多排泄，让痘痘（dòu）困（kùn）境更加难以拾掇，而以下这些食物，则能（néng）成为高糖饮食的替换选项：

  由动物骨头熬成的（de）煲（bāo）汤，富含水（shuǐ）分与胶原蛋白（bái），能促进肌（jī）肤（fū）细胞修（xiū）复、达到健康平衡。

  与生果（guǒ）结（jié）合饮用的冰茶能增强体（tǐ）内水合效果，如冰（bīng）镇柠檬绿茶（chá），能发挥绿茶中的抗（kàng）氧化与抗菌效果，然（rán）后避免肌肤泛油、长出痘痘或粉刺（cì）。

  养颜美容的好物──椰子水，相（xiàng）同也能促进体内水合效果，蕴含镁、钾、钙（gài）质、维生素（sù）C、核黄素（sù）和矿物（wù）质，除了降压退火之外，也能为肌肤补充水（shuǐ）分、清洁肌肤并避免痘痘（dòu）成长。

  饮（yǐn）用柠檬汁可（kě）帮忙铲除体内毒素，使肝脏正常运作，能调理油脂排泄，然后（hòu）按捺痘痘与黑（hēi）头成长。

  对於油（yóu）肌女孩来说，甘旨的黑巧克力大概（gài）是甜食世界的最後（hòu）那道防地，少（shǎo）数食用低糖的黑巧克力可发挥控油成效（xiào），而含较多糖分（fèn）的巧克力（如牛奶巧克力（lì））因升（shēng）糖（táng）指数（shù）较高，会影响荷（hé）尔（ěr）蒙排泄的波动，让（ràng）脸部出油量大增而引发痘（dòu）痘危机。

  高热量食（shí）物是（shì）大忌

  如上述所（suǒ）言，高糖分、高热（rè）量、过（guò）度（dù）加工的食物，皆是让女（nǚ）孩们（men）张狂泛油的忌（jì）讳食物，如以下列出的这些食物，想改进肤况的你还是少碰（pèng）为妙：

  喝过量的咖啡（fēi）会（huì）加快体内维生素（sù）C的消耗，直接导（dǎo）致内排（pái）泄失（shī）调而影响油脂排泄（xiè），令（lìng）痘痘猖狂冒出，因而专家主（zhǔ）张（zhāng）每（měi）日的咖（kā）啡摄取量不（bú）多於2杯。

  瘦身（shēn）者的头号敌人──精致淀粉（如（rú）白饭、饼乾、蛋糕），也该（gāi）从（cóng）油肌女孩的饮食计划中删除，它们会让你的（de）血糖快速升高（gāo），导（dǎo）致很多油脂排泄。

  辛（xīn）辣食物（wù）（如葱、蒜、韭菜（cài）、生姜、辣椒、花椒、胡椒（jiāo）、小茴香）因不（bú）易（yì）被消化，容易在体内累积成毒素，引起发（fā）炎或让痘痘病情恶（è）化（huà）。

  含饱（bǎo）满脂肪的红肉比白肉具有更多脂肪，容易引起肌肤出油，构成毛孔堵塞而（ér）构成痘（dòu）痘和（hé）粉刺；同（tóng）理（lǐ）可证，比萨、汉堡和油（yóu）炸食（shí）物也（yě）都是「开拓油田（tián）」的元凶巨恶。

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